念念行径有了了的腹肌北京金通玉厨卫科技有限公司，除了为止饮食外，科学的锤真金不怕火也至关要紧。以下是一些最易练出腹肌的动作，合适不同健身水平的东谈主群。 上海茶券微网络科技有限公司 领先，**平板援助**是最经典的中枢考试动作之一。它能有用激活腹部、背部和臀部肌肉，增强中枢沉稳性。保持身体成一条直线，每天对峙30秒到1分钟，逐渐加多工夫。 其次，**卷腹**（Crunches）是针对腹直肌的经典动作。坐姿或横卧，双手抱头或放在胸前，用腹部力量将上半身卷起，幸免用手拉头部。每次作念15-20次，